Beckenbodentraining für die Wechseljahre
Mit starkem Beckenboden durch die Wechseljahre, für die volle Kontrolle beim Wasserlassen!
Hast du manchmal Schwierigkeiten, den Urin zu halten beim Husten, Niesen oder Springen? Bist du besorgt, dass es schlimmer werden könnte? Eine starke Beckenbodenmuskulatur ist wichtig, um Inkontinenz vorzubeugen bzw. eine vorhandene zu verbessern. Nach vaginalen Entbindungen können in den Wechseljahren weitere Risikofaktoren für eine Beckenbodenschwäche hinzukommen, wie beispielsweise Übergewicht, allgemeiner Muskelabbau und Veränderungen des Bindegewebes aufgrund der hormonellen Umstellung. Viele Frauen, die Kinder geboren haben, haben direkt im Anschluss einen Beckenbodenkurs absolviert, oftmals aber nicht dauerhaft weitergeführt. Ab den Wechseljahren ist es sinnvoll, wieder einen größeren Fokus auf den Beckenboden zu legen. Mit gezieltem und regelmäßigem Training der Beckenbodenmuskulatur kann man schnell Fortschritte spüren. Unser speziell entwickelter Beckenboden Trainingskurs mit unserer erfahrenen Personal Trainerin und Beckenboden Spezialistin Sabine Gralla trainiert gezielt das Spüren, Anspannen und Entspannen des Beckenbodens, um nachhaltig eine solide Muskulatur aufzubauen.
Im Kurs enthalten sind:
Kurzer Theorieteil (Anatomie des Beckenbodens)
Übungsblock 1 (Anspannen im Liegen)
Übungsblock 2 (Anspannen im Stehen)
Übungsblock 3 (Entspannung des Beckenbodens)
Du kannst dir den Online Kurs jederzeit ansehen bzw. wieder ansehen (zwei Jahre lang), er ist ca. eine Dreiviertelstunde lang. Du kannst die Trainingseinheit gut mit anderem Sport, wie Kraftsport oder Yoga verbinden. Regelmäßige Routine ist hier definitiv empfohlen!
Behalte die Kontrolle über deine Beckenbodenmuskulatur!
Profitiere vom geballten Fachwissen unserer Expertin
Unsere Expertin für das Beckenboden Training ist (Personal) Trainerin Sabine Gralla. Sie ist zertifizierte Prä- und Postnataltrainerin mit über sieben Jahren Erfahrung in der Unterstützung von Frauen bei Beckenbodenschwäche und -aktivierung. In den letzten Jahren hat sie einen immer größer werdenden Schwerpunkt auf Frauen ab den Wechseljahren gelegt. Zusätzlich zu ihrer Trainer Lizenz, ist sie auch noch ausgebildete Mental Trainerin und Dozentin für Sporternährung.