● Die deutschsprachige Plattform für die Wechseljahre
Du bestimmst
deine Wechseljahre.
Nicht umgekehrt.
Rund 9 Millionen Frauen in Deutschland sind mitten in den Wechseljahren. Die Hälfte kennt den Begriff Perimenopause nicht einmal.
Der MeNotPause Newsletter — kostenlos, jeden Sonntag. Neue Interviews, Ergebnisse aus unseren Studien und ehrliche Einordnung zu Perimenopause und Wechseljahren.
● Kennst du das?
Viele Frauen spüren Veränderungen – doch kaum jemand bekommt klare Antworten.
Schlaf, Stimmung, Energie, Zyklus: Der Körper verhält sich plötzlich anders und oft bleibt unklar, ob das normal ist – oder was dahintersteckt.
- ✦Deine Symptome verändern sich: Schlaf, Stimmung, Energie, Zyklus.
- ✦Du fragst dich, ob das „typisch Wechseljahre“ ist.
- ✦Du findest widersprüchliche Informationen.
- ✦Du fühlst dich manchmal allein mit deinen Fragen.
● Kostenlos für dich
Starte hier – ohne Kosten, ohne Hürden
Der Großteil von MeNotPause ist frei zugänglich. Diese vier Angebote sind der beste Einstieg:
Symptomtest
Finde in 3 Minuten anonym heraus, ob deine Beschwerden zu den Wechseljahren passen – wissenschaftlich fundiert, sofort ausgewertet.
Test starten →Leitfaden Arztgespräch
Symptome klar benennen, gezielt nachfragen, im Termin weiterkommen – der kompakte Leitfaden für dein nächstes Arztgespräch.
Kostenlos erhalten →MeNotPause Studien
Zwei eigene Studien (2024 & 2026): Daten statt Mythen. Die wichtigsten Erkenntnisse liest du direkt online, die vollständige Studie gibt es als PDF.
Erkenntnisse ansehen →Basis-Kurs
Der kostenlose Einstieg: Verstehe die Phasen der Wechseljahre und was in deinem Körper passiert.
Kurs entdecken →● Wissen
Wechseljahre sind normal. Unwissen darüber nicht.
Verständlich erklärt von Expert:innen aus Medizin, Ernährung, Psychologie und Bewegung – damit du endlich Antworten bekommst.
Von Hitzewallungen bis Brain Fog
Alle Symptome der Wechseljahre verständlich erklärt – mit konkreten Strategien, die im Alltag funktionieren.
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60+ Gespräche mit führenden Expert:innen
Gynäkolog:innen, Endokrinolog:innen, Ernährungs- und Sportmediziner:innen – im Gespräch mit Dr. Saskia Appelhoff.
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134+ Artikel zu allen Facetten
Hormone, Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit – medizinisch fundiert und verständlich geschrieben.
Jetzt lesen →● Für alle, die mehr wollen
Begleitung, die wirklich weiterbringt
Wenn du aktiv etwas verändern möchtest – strukturiert, fundiert und gemeinsam.
Plus Programm
Das strukturierte Programm: Masterclasses, Sportkurse, Rezepte und Tools – Schritt für Schritt zu besserem Schlaf, stabilerer Energie und mehr Gelassenheit.
14 Tage Geld-zurück-Garantie · kein Abo
Programm ansehen →Live Events
Kostenlose Webinare mit Expert:innen, online und live. Einmal im Jahr dazu der PAUSE Summit in München: ein Tag voller Vorträge, Masterclasses und Austausch.
Webinare kostenlos · Summit-Ticket 199 € · zu zweit 174,50 € p. P.
Kurse & Workshops
Vertiefende Onlinekurse zu Hormonen, Ernährung, Bewegung und mentalem Wohlbefinden – im eigenen Tempo lernen.
Von Expert:innen entwickelt
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Triff die Community endlich persönlich: The PAUSE Summit
Wechseljahre sind für viele noch ein Tabuthema und kaum jemand spricht offen darüber. Der PAUSE Summit bringt Frauen einen Tag lang zusammen: evidenzbasierte Vorträge, Masterclasses und echter Austausch rund um Female Health 40+, im House of Communication.
● Wer hinter MeNotPause steht
„Wechseljahre sind keine Pause. Sie sind der Moment, in dem viele Frauen endlich anfangen, für sich selbst zu leben."
Dr. Saskia Appelhoff – Gründerin von MeNotPause, Unternehmerin, Mutter und zertifizierte Wechseljahreberaterin. Mit ihrer Erfahrung aus dem Aufbau internationaler Marken wie Zalando verbindet sie unternehmerisches Know-how mit echter Aufklärungsarbeit – und führt regelmäßig eigene Studien zu den Wechseljahren durch.
Mehr über Dr. Saskia Appelhoff →● Stimmen aus der Community
Was Frauen über MeNotPause sagen
„Total hilfreich"
"Ich hätte nie gedacht, dass Onlinekurse mir wirklich helfen können – aber dieses Angebot ist wirklich durchdacht und hilfreich."
„Kraftkurs ist super"
"Ich habe mich lange nicht an Krafttraining ran getraut, weil ich keine Fitness Studios mag, aber der Onlinekurs ist echt gut, auch für Anfänger. Ich merke schon richtig was."
„Passt zu meinen Symptomem"
"Ich find es super, dass ich konkrete Empfehlungen bekomme, die auf meine Symptome - ich kann nicht schlafen und hab zugenommen! - passen. Macht weiter so."
„Ich war total frustriert – nichts hat funktioniert."
„Ich war total frustriert. Ich habe schon diverse Diäten hinter mir, nichts hat funktioniert. Im Kurs hab ich dann verstanden, dass die Hormone den Stoffwechsel verändern. Mit den Ernährungstipps und Rezepten ging’s endlich bergauf!“
„Perfekte Mischung"
"Mir gefällt die Mischung aus Ernährung, Naturheilkunde, Sport und Schulmedizin. Die Beiträge von Prof. Bühling von der Hormonsprechstunde am UKE Hamburg haben mich letzten Endes überzeugt, ins Menotpauseprogramm zu investieren."
„Endlich Infos, die ich brauche!"
"Ich bin froh, dass ich mir diesen Kurs gegönnt habe. Endlich habe ich mir bewusst Zeit für meine Wechseljahre genommen und so viele neue Anregungen und Anleitungen gefunden, die sonst echt unter den Tisch fallen. Absoluter Mehrwert!"
„Endlich verstanden"
Jetzt habe ich endlich verstanden, was im Körper passiert und was mir hilft
● Empfehlungen
Geprüfte Bücher, Produkte & Podcasts
Du musst nicht alles allein herausfinden: Wir testen Produkte, lesen die neuesten Wechseljahre-Bücher und kuratieren hörenswerte Podcasts – ehrlich eingeordnet, damit du schneller findest, was dir wirklich hilft.
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Unser eigenes Produkt · von Dr. Saskia Appelhoff
Wechseljahre Powerjahre
Kartenset · Erscheint am 22. September 2026
Unser eigenes Kartenset: 66 Karten voller Wissen, Tipps und Impulse für mehr Wohlbefinden im Hormonchaos. Erscheint am 22. September 2026 im mvg Verlag.
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MeNotPause für Unternehmen
Frauen zwischen 40 und 60 sind die am stärksten wachsende Gruppe im Arbeitsleben. Awareness-Sessions, HR-Workshops und Beratung für zukunftsfähige Organisationen.
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