Wissen über die Wechseljahre
Fundiertes Wissen zu Perimenopause und Wechseljahren: von den Grundlagen über Symptome, Ernährung und Sport bis zu Hormontherapie, mentaler Gesundheit und eigenen Studien.
Kuratiert von Dr. Saskia Appelhoff, Gründerin menotpause.com · Aktualisiert Juli 2026
Nicht sicher, wo du starten sollst?
Beantworte ein paar kurze Fragen und finde in 3 Minuten heraus, welche Beschwerden bei dir zu den Wechseljahren passen und welche Themen jetzt für dich wichtig sind.
Allgemeines Wissen
Die Grundlagen: Was in den Wechseljahren im Körper passiert, welche Phasen es gibt und welche Hormone die Hauptrolle spielen.
Was sind die Wechseljahre? · Die Phasen der Wechseljahre & erste Anzeichen · Die Schlüsselhormone der Wechseljahre · Funktion von Östrogen · Funktion von Progesteron · Wechseljahre in der Arbeitswelt
Zum ThemenbereichSymptome
Die »34 Symptome der Wechseljahre« und viele mehr, mit Ursachen, Studienlage und konkreten Handlungsoptionen zu jeder Beschwerde.
Hitzewallungen · Schlafstörungen · Brain Fog · Ängstlichkeit · Gelenk- & Muskelschmerzen · Scheidentrockenheit · Alle Symptome im Überblick
Zum ThemenbereichMentale Gesundheit & Partnerschaft
Wenn Stimmung, Kopf und Beziehung mitreagieren: Wissen zu Psyche, Erholung, Schlaf und Intimität im hormonellen Wandel.
Gehirnnebel (Brain Fog) · Mentale Gesundheit & Erholung · Partnerschaft & Intimität · Schlafstörungen
Zum ThemenbereichSport & Bewegung
Warum Bewegung in den Wechseljahren so wirksam ist, für Kraft, Knochen, Stoffwechsel und Wohlbefinden.
Zum ThemenbereichErnährung & Supplementierung
Wie sich Ernährung, Darmgesundheit und Stoffwechsel verändern und was den Körper in dieser Phase wirklich unterstützt.
Ernährung in den Wechseljahren · Die Schlüsselrolle des Darm-Mikrobioms · Übergewicht & Viszeralfett · Wechseljahre oder Schilddrüse?
Zum ThemenbereichHET & alternative Therapien
Die Hormonersatztherapie sachlich eingeordnet: Wirkung, Nutzen, Risiken und woher der schlechte Ruf eigentlich kommt.
Hormonersatztherapie im Überblick · Woher kommt der schlechte Ruf der HET?
Zum ThemenbereichVitalität & gesundes Altern
Vorsorge, die sich lohnt: Diagnostik, Knochengesundheit und wie du die Weichen für die Jahre nach der Menopause stellst.
Diagnostik in den Wechseljahren · Osteoporose in den Wechseljahren
Zum ThemenbereichNur 30 % der Frauen schätzen ihr Wissen über die Wechseljahre als gut ein.
Das ist eines der zentralen Ergebnisse unserer eigenen MeNotPause Studie 2024 (n=700). Genau diese Lücke wollen wir schließen. Verständlich, ehrlich und ohne Tabus. Alle Zahlen und weitere Erkenntnisse findest du in unseren Studien.
Fundiertes Wissen als erster Schritt
Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern ein natürlicher Übergang, der bei jeder Frau anders verläuft. Trotzdem fühlen sich viele damit allein gelassen. Rund neun Millionen Frauen in Deutschland sind zwischen 40 und 55 Jahre alt und damit potenziell mitten in dieser Phase. Wer versteht, was im Körper passiert, kann Beschwerden früher einordnen, ruhiger damit umgehen und selbstbestimmt entscheiden, was guttut. Deshalb sammeln wir hier verlässliches Wissen an einem Ort, verständlich erklärt und regelmäßig überprüft.
Von den ersten Anzeichen bis zu gesundem Altern
Am Anfang steht das Verständnis der Grundlagen: Was die Wechseljahre sind und welche Phasen und ersten Anzeichen es gibt. Von dort führt der Weg zu den konkreten Symptomen, zu den Möglichkeiten der Hormonersatztherapie und zu den Themen, die den Alltag tragen: Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit. Und weil die Wechseljahre kein Endpunkt sind, geht es am Ende um Vitalität und gesundes Altern.
Wissen, das zu dir passt
Du musst nicht alles auf einmal lesen. Am besten beginnst du dort, wo es dich gerade betrifft. Wenn du nicht sicher bist, wo das ist, gibt dir unser Symptomtest in wenigen Minuten eine erste Einordnung, welche Beschwerden bei dir mit den Wechseljahren zusammenhängen könnten. Persönliche Erfahrungen und Expertinnenwissen findest du zusätzlich in unseren Interviews, und den Austausch mit anderen Frauen im Circle.
Häufige Fragen zum Wissen über die Wechseljahre
Was sind die Wechseljahre eigentlich?
Die Wechseljahre (das Klimakterium) sind der natürliche Übergang von der fruchtbaren Lebensphase in die Zeit danach. Über mehrere Jahre verändern sich Östrogen und Progesteron, was sich auf nahezu jedes Gewebe im Körper auswirken kann. Die Perimenopause ist die frühe Phase mit stark schwankenden Hormonen, die Menopause bezeichnet die letzte Regelblutung.
Wo fange ich mit dem Lesen am besten an?
Wenn du gerade erst startest, sind »Was sind die Wechseljahre?« und »Die Phasen der Wechseljahre und erste Anzeichen« ein guter Einstieg. Wenn dich konkrete Beschwerden beschäftigen, führt der Symptomtest dich in wenigen Minuten zu einer persönlichen Einordnung und den passenden Themen.
Sind die Inhalte medizinisch fundiert?
Ja. Die Inhalte werden von Dr. Saskia Appelhoff kuratiert und stützen sich auf die aktuelle Studienlage sowie auf Interviews mit Ärztinnen, Ärzten und Fachleuten. Sie ersetzen kein ärztliches Gespräch, geben dir aber eine verlässliche Grundlage, um gut informiert in die Sprechstunde zu gehen.
Warum ist Wissen über die Wechseljahre so wichtig?
Weil viele Frauen mit ihren Fragen allein gelassen werden: In der MeNotPause Studie 2024 (n=700) schätzten nur 30 Prozent ihr eigenes Wissen über die Wechseljahre als gut oder sehr gut ein. Wer versteht, was im Körper passiert, kann Beschwerden früher einordnen und selbstbestimmt entscheiden, was guttut.
Kostet der Zugang zum Wissen etwas?
Nein. Die Ratgeber, der Symptomtest und die Interviews sind kostenlos. Finanziert wird das durch die kostenpflichtigen Kurse und das MeNotPause Plus Programm. So bleibt das Wissen für alle Frauen frei zugänglich.
Dein nächster Schritt
Wenn du tiefer einsteigen willst: der ideale Einstieg in strukturiertes Wissen zu Hormonen, Phasen und Symptomen.
MeNotPause Plus Programm
Alle Masterclasses in einem Paket: Schlaf, Hormonersatztherapie, Ernährung, Sport und mehr. Du bekommst fundiertes Wissen, praktische Impulse und Orientierung für diese Lebensphase: in deinem Tempo und gemeinsam mit einer Community, die versteht, was du gerade erlebst.